[...] 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T 30g słonecznika/168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T 100g tuńczyk 100 Kcal/21 B w dniu treningu w wolne dni jakieś jajko lub coś w ten deseń Kcal 421/37,5 B/8,1 W/25 T ______________________ Łącznie kalorii 3260 B 158g 2,4g/na kg masy ciała 57% Za dużo [...]
[...] Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T 30g słonecznika/168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T 100g tuńczyk 100 Kcal/21 B w dniu treningu w wolne dni jakieś jajko lub coś w ten deseń STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI JAK MINTAJ CZY PANGA. TUNCZYK JEST OK DO 3XTYG. BRAK POSILKU PRZED SNEM. PRZED SNEM [...]
[...] (140g-1210kcal). Razem 4100 kcal. Posiłek I płatki owsiane 80g mleko 2% 300g rodzynki suszone 30g jaja całe 120g białka jaj 80g orzechy laskowe 30g warzywa(nie uwzględniam ich w bilansie, ponieważ jem te co są pod ręką) B 9,5 10,2 0,7 15 8,6 4,3 T 5,8 6 0,2 12,8 0 18,9 WW 55,4 14,7 21,4 1,2 0,6 4,8 razem---- b 48,4 t 43,7 ww 97,8 kcal 946 [...]
[...] wygodę postanowiłem te 2 posiłki szamać w bułce, kosztem tego obniżyłem troszkę kalorii z tłuszczy, których jednak tam nie brakuje wiec myślę ze jest ok, myślę przy odpowiednio intensywnym treningu nie powinno to zamieniać się na tłuszczyk 2 czy w dni nietreningowe w IV i V posiłku mogę dodać wiecej warzyw? 3 co do VI posiłku - przerzucić ta [...]
trening: A6W Na siłowni przygotowania do zawodów pełną parą ;D dziś spompowałem przedramie i biceps 3 razy,tricek 2 razy,rąk prawie nie czuję :D ale tak ma być ;] za 2 dni będą zdjęcia :] Trening głównie na modlitewniku,drążku i wyciągu armwrestlingowym i oczywiscie sparingi ;]
[...] pod kolanami 25/25/25 *skręty na piłce 26/25/25 *podciąganie piłki pod siebie 26/25/25 7. Wznosy z opadu na piłce Baśka, jak było?%-) Poczułam parę w musclach i bardzo, bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Oby więcej takich dni. MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b140284932404d82a6bbd8300ba5a61d.png Zmieniony przez - bassska w dniu 2013-08-25 21:31:12
[...] na palce stojąc z hantelkami na stepie 2*10/12/12 kg*** 7. Wspięcia na palce siedząc 32/35/35 kg*** ***tutaj zrobiłam więcej powtórzeń 18-20, aż wreszcie poczułam porządnie łydki MICHA http://img5.imageshack.us/img5/7302/uj16.png Mam małą obsuwę z pomiarami, bo od dwóch dni jestem jakaś opuchnięta. Jutro rano wrzucę nawet jak woda nie [...]
[...] propozycje pana Łukasza Kazimierczaka w którymś temacie odnośnie stosowania clenu? Nie mogę teraz znaleźć konkretnego posta, ale było to coś w deseń taki że bierzemy 2 dni on/ 1 off chyba w systemie 2tyg. on/ 1off. Startujemy od 20mcg w pierwszych 2tyg, następnie zwiększamy o kolejne 20mcg i ciągniemy do końca kolejnych 2tyg, w kolejnym [...]
[...] wtedy, kiedy pojawia się komórka jajowa. Do poczęcia może dojść tylko w ciągu tych 24 godzin ale ze względu na to, że plemniki mogą żyć w śluzie macicy nawet przeciętnie 3-5 dni (niektóre źródła mówią o 7 dniach) dlatego 5 dni przed uwolnieniem się komórki jajowej (owulacją) mówimy o czasie płodnym. Także 3-4 po owulacji jest czasem płodnym.
[...] bazę. Jakiś czas temu w moje ręce wpadła książka "1% Fitness", w której to autor bardzo dobrze wypowiadał się o super seriach oraz wolnym obciążeniu. Przez ostatnie dwa tygodnie testowałem superserie i jestem nimi zachwycony. Po pierwsze niesamowita oszczędność czasu, po drugie większy zapał do treningu, po trzecie ponoć lepsze efekty. I tak na [...]
[...] 34 cm pas na wys pępka: 78 cm ~~~DIETA~~~ Zapotrzebowanie moje to ok 1550 kcal Jadłam 4-5 posiłkow w zaleznosci od tego kiedy wstalam mysle ze teraz bedzie podobnie. W dni treningowe wegle w okolicach treningowych, reszta z warzyw W dni nietreningowe z wegli na sniadanie 50 g płatkow, reszta w ciagu dnia z warzyw ~~~TRENING~~~ by seba5700 [...]
[...] kreatyn Pospałam do 11 więc jeden posiłek wypadł. Dalej sprzątanie... Ale na szczęście kuchnia już lśni 8-) Teraz tylko pokój, korytarz, łazienka i antresola %-) Po południu się rozryczałam. Przerosła mnie ta sytuacja... Świadomość, że żeby dostać urlop (który należy mi się jak psu buda) będę musiała w pracy zrobić w 4 dni zakres, który [...]
z tymi straczkowymi to ja je mocze i plucze przez pare dni, a potem gotuje dlugo na malym ogniu az zmiekna. przewaznie takie suche jem z obiadem ----------------------------------------------------------------- NOWA DIETA DZIEN 2 cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon, Jajecznica na masle: 3 cale jajka Papryka + cebula boczek Sorowka z kapusty [...]
Ale czy ja jestem gotowa na porazke jeszcze mam pare dni na zastanowienie, plus wypadnie mi wyjazd do polski w maju na pare dni, z dieta bedzie ok ale bez cwiczen, wiec nie wiem czy tak moge? ------------------------------------------------------------------ DZIEN 50-50 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym [...]
[...] oprzec ale ja jestem zawzieta wiec dalam rade,musze tylko pilnowac zeby glodna nie byc i jest ok. Moj organizm jakis oporny jest,tluszcz sie trzyma i trzyma ale moze pewnego dnia stanie sie cud Teraz sie szykuje do malej przerobki diety wedlug Obli tylko produkty zbieram i utkwilam bo spirytusu tutaj sie kupic nie da,musze kombinowac. Wypadaja [...]
[...] jedzenia troche pokrecone bylam glodna ale sie nie skusilam na nic, chyba zaczne nosic ogorki ze soba A czy zamrozenie jogurtu naturalnego z odzywka bialkowa na pare dni jest ok? ----------------------------------------------------------------- POMIARY Waga 60.4 -0.8 Obwod Biodra : 94 +0.5 Obwod uda : 53 cm 0 Obwod lydki : 34cm 0 Biceps: [...]
[...] serii 3. przysiad na smithie 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 4. wypady 3x6-8 na noge Dzien2. 1. RDL zasady j.w 2. suwnica stopy wysoko 3. uginanie nog leząc 4. wznosy bioder na jednej nodze 3x6-8 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek w dni z aero cwicz brzuszek po bieganiu
[...] pisałam, ale brak czasu, praca - trening - mieszkanie :) są to takie treningi, że wychodzę z nich i zdarza się, że nie pamiętam co robiłam }:-( w każdym bądź razie jest 6 dni treningowych, poniedziałek, środa i piątek - nogi, wtorek i czwartek - góra + naprawa słabych ogniw a w sobotę metabolik %-) Dziś: 1. Squat ATG 6x45/65 - tak na [...]